鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
112
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
鯖70 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
