大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
