大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 85.9g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 534kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.0g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 85.9g
  • 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
534 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
13.0 g
炭水化物
85.9 g
糖質
78.2 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
960 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
92 mg
リン
310 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1852 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
185 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.82 g
多価不飽和脂肪酸
5.22 g
エネルギー
534 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
13.0 g
炭水化物
85.9 g
糖質
78.2 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
960 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
92 mg
リン
310 mg
2.1 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
1852 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
185 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
174 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.82 g
多価不飽和脂肪酸
5.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (44 g)
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • 薬味ねぎ(小口切り)
    2.2 g
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    0.5 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
その他
  • 天ぷら粉
    適量
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 揚げ油
    適量
  • 7.5 g
  • 0.4 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 4.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 味噌
    5.0 g