鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
84
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
