鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
  • 3 品
  • 263kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 10.0g
  • 炭水化物 18.0g
  • 食物繊維 7.0g
  • 3 品
  • 263kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 29.8g
  • 脂質 10.0g
  • 炭水化物 18.0g
  • 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
263 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
10.0 g
炭水化物
18.0 g
糖質
11.0 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1176 mg
カルシウム
230 mg
マグネシウム
84 mg
リン
367 mg
3.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
109 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
136 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
288 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
331 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
1.48 g
一価不飽和脂肪酸
4.28 g
多価不飽和脂肪酸
3.01 g
エネルギー
263 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
29.8 g
脂質
10.0 g
炭水化物
18.0 g
糖質
11.0 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1176 mg
カルシウム
230 mg
マグネシウム
84 mg
リン
367 mg
3.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
453 µg
コレステロール
109 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
136 mg
ビタミンB6
0.88 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
288 µg
ビタミンA
259 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
331 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
1.48 g
一価不飽和脂肪酸
4.28 g
多価不飽和脂肪酸
3.01 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1枚 (53 g)
  • にんにくの芽
    1/2束 (45.0 g)
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
  • むきえび
    47 g
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
  • 乾燥ひじき
    1.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
その他
  • コチュジャン
    2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 醤油
    3.0 g
  • みりん
    1.5 g
  • オイスターソース
    3.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g