電子レンジで チキンのレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩1.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
