減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
  • 4 品
  • 469kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 5.5g
  • 4 品
  • 469kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.6g
  • 脂質 14.4g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 5.5g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
469 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
72.0 g
糖質
66.5 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
568 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
77 mg
リン
246 mg
1.7 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
268 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
2.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.88 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g
エネルギー
469 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
14.4 g
炭水化物
72.0 g
糖質
66.5 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
568 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
77 mg
リン
246 mg
1.7 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
268 µg
コレステロール
39 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
2.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.74 g
一価不飽和脂肪酸
4.88 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • 紫玉ねぎ
    1/4個 (54 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • しそ
    2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
  • ぶり
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/3枚 (8.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    8.0 g
  • 3.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g
  • A減塩醤油
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g