減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ:高血圧
-
汁物とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g
-
副菜紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g
-
主菜減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g
-
その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
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紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
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大根1cm (35 g)
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にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
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ぶり50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.0 g
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和風だしの素0.5 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
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A減塩醤油3.0 g
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サラダ油2.0 g