アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
