超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
酢20.0 g
