超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
  • 4 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 98.4g
  • 食物繊維 17.0g
  • 4 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 98.4g
  • 食物繊維 17.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
13.0 g
炭水化物
98.4 g
糖質
81.4 g
食物繊維
17.0 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1135 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
108 mg
リン
331 mg
2.5 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2252 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.07 g
エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
13.0 g
炭水化物
98.4 g
糖質
81.4 g
食物繊維
17.0 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1135 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
108 mg
リン
331 mg
2.5 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
2252 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
53 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
5.96 g
多価不飽和脂肪酸
3.07 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(薄切り)
    1/3個 (64 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • 新じゃがいも
    2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    5.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/4袋 (50.0 g)
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • A酒
    10.0 g
  • Aしょうゆ
    11.0 g
  • ごま油
    1.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Bすりごま
    2.0 g
  • Bみりん
    2.0 g
  • 0.3 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • めんつゆ(三倍濃縮)
    2.0 g