金目鯛の煮つけ + 3 品
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 94.3g
  • 食物繊維 11.8g
  • 4 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 94.3g
  • 食物繊維 11.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
11.9 g
炭水化物
94.3 g
糖質
82.5 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1150 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
141 mg
リン
510 mg
2.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
904 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
3.37 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
11.9 g
炭水化物
94.3 g
糖質
82.5 g
食物繊維
11.8 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.8 g
カリウム
1150 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
141 mg
リン
510 mg
2.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
904 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
217 µg
ビタミンD
3.4 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
3.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • しょうが
    2/3片 (10 g)
  • わけぎ
    36 g
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (8.9 g)
  • ホールコーン缶
    5.0 g
  • リーフレタス
    1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥芽ひじき
    2.0 g
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
  • 金目鯛
    150 g
  • ツナ缶(水煮)
    10.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白胡麻
    2.0 g
  • A酒
    5.5 g
  • A味醂
    8.0 g
  • A三温糖又は上白糖
    1.5 g
  • A醤油
    7.5 g
  • 胡麻油
    2.0 g
  • マヨネーズ(カロリーハーフ)
    7.0 g
  • みそ
    2.5 g