金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
141
mg
リン
510
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
141
mg
リン
510
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
金目鯛150 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻2.0 g
-
A酒5.5 g
-
A味醂8.0 g
-
A三温糖又は上白糖1.5 g
-
A醤油7.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
