鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
