鮭の味噌照り焼き + 2 品
  • 3 品
  • 215kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 8.6g
  • 炭水化物 14.4g
  • 食物繊維 3.4g
  • 3 品
  • 215kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 8.6g
  • 炭水化物 14.4g
  • 食物繊維 3.4g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
215 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
8.6 g
炭水化物
14.4 g
糖質
11.0 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
772 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
72 mg
リン
268 mg
2.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
455 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
227 µg
ビタミンD
22.7 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.25 g
一価不飽和脂肪酸
3.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g
エネルギー
215 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
8.6 g
炭水化物
14.4 g
糖質
11.0 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
772 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
72 mg
リン
268 mg
2.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
455 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
227 µg
ビタミンD
22.7 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.25 g
一価不飽和脂肪酸
3.21 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/8束 (28 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 小松菜
    1/8束 (29 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥)
    1.0 g
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
  • かつお節
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/3枚 (6.0 g)
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 1.0 g
  • 0.4 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • みそ
    3.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g