大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
557
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
557
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
89
mg
リン
290
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/4本 (39 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B(白)擦り胡麻5.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢5.5 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖1.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
ごま油3.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
