大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
  • 4 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 64.6g
  • 食物繊維 9.1g
  • 4 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 64.6g
  • 食物繊維 9.1g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
17.1 g
炭水化物
64.6 g
糖質
55.5 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
557 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
89 mg
リン
290 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
279 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
6.00 g
多価不飽和脂肪酸
5.98 g
エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
17.1 g
炭水化物
64.6 g
糖質
55.5 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
557 mg
カルシウム
164 mg
マグネシウム
89 mg
リン
290 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
81 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
279 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.27 g
一価不飽和脂肪酸
6.00 g
多価不飽和脂肪酸
5.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • Aもやし
    1/3袋 (61 g)
  • A人参
    1/4本 (39 g)
  • Aピーマン
    1/6個 (5.9 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • 豆もやし
    1/8袋 (32 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
  • ハム
    5.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
その他
  • Bカレー粉
    0.3 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • B(白)擦り胡麻
    5.5 g
  • Bカリロリーハーフマヨネーズ
    3.0 g
  • B酢
    5.5 g
  • B醤油
    6.0 g
  • B砂糖
    1.2 g
  • B塩コショウ
    0.4 g
  • ごま油
    3.5 g
  • 7.5 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • みそ
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g