鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
