タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
48
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
