タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
  • 3 品
  • 203kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 6.3g
  • 炭水化物 20.4g
  • 食物繊維 3.9g
  • 3 品
  • 203kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 6.3g
  • 炭水化物 20.4g
  • 食物繊維 3.9g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
203 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
6.3 g
炭水化物
20.4 g
糖質
16.5 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
638 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
48 mg
リン
275 mg
1.1 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
282 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
2.49 g
多価不飽和脂肪酸
0.96 g
エネルギー
203 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
6.3 g
炭水化物
20.4 g
糖質
16.5 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
638 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
48 mg
リン
275 mg
1.1 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
282 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
64 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
2.49 g
多価不飽和脂肪酸
0.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • レモン汁
    4.0 g
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/6枚 (3.0 g)
その他
  • 押し麦
    10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 薄力粉
    適量
  • バター
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • 2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 白みそ
    8.0 g
  • 和風だしの素
    0.4 g