大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
95
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
