カジキの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カジキの野菜甘酢あんかけエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニンニクの芽1/8束未満 (5.0 g)
-
エノキ茸1/8袋 (12 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油6.0 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
