スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
