鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
138
mg
リン
456
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
791
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
138
mg
リン
456
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
