さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
107
mg
リン
332
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
