さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
  • 4 品
  • 561kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 88.0g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 561kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 88.0g
  • 食物繊維 8.1g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
561 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
15.5 g
炭水化物
88.0 g
糖質
80.0 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1154 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
107 mg
リン
332 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
146 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
191 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g
エネルギー
561 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
15.5 g
炭水化物
88.0 g
糖質
80.0 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1154 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
107 mg
リン
332 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
146 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
191 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
3.3 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
3.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.09 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • とうがん
    1/8個未満 (57 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • エリンギ
    1/2パック (43 g)
  • しょうが
    1/8片 (1.9 g)
  • レタス
    1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
  • ぶり(切り身)
    70.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • 0.2 g
  • 7.5 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • オイスターソース
    5.0 g
  • 砂糖
    3.0 g