冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 2 品
  • 3 品
  • 549kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 19.8g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 9.0g
  • 3 品
  • 549kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 19.8g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 9.0g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
549 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
19.8 g
炭水化物
76.1 g
糖質
67.1 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1005 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
125 mg
リン
315 mg
3.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
7.68 g
多価不飽和脂肪酸
6.09 g
エネルギー
549 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
19.8 g
炭水化物
76.1 g
糖質
67.1 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
1005 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
125 mg
リン
315 mg
3.8 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.74 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
3.78 g
一価不飽和脂肪酸
7.68 g
多価不飽和脂肪酸
6.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • もやし
    1/3袋 (82 g)
  • にら
    1/8束未満 (5.3 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
魚介・海藻類
  • Aかつお節
    1.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    140.0 g
その他
  • 粒マスタード
    1.5 g
  • うどん(冷凍)
    200.0 g
  • 白練りごま
    8.0 g
  • 白すりごま
    2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • はちみつ
    7.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    20.0 g
  • ラー油
    1.0 g
  • 豆板醤
    1.5 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g