冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
125
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
125
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
