豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
94
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)4.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
