豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
  • 4 品
  • 476kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 66.1g
  • 食物繊維 8.1g
  • 4 品
  • 476kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 28.9g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 66.1g
  • 食物繊維 8.1g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
476 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
13.0 g
炭水化物
66.1 g
糖質
58.0 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1213 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
94 mg
リン
364 mg
2.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1954 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
124 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.25 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
3.10 g
エネルギー
476 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
28.9 g
脂質
13.0 g
炭水化物
66.1 g
糖質
58.0 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1213 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
94 mg
リン
364 mg
2.3 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1954 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
124 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.25 g
一価不飽和脂肪酸
5.24 g
多価不飽和脂肪酸
3.10 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/3袋 (61 g)
  • にら
    1/4束 (26 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • レモン汁
    3.0 g
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
肉類
  • 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)
    60.0 g
  • 鶏むね肉(皮なし)
    30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 酒(下味用)
    4.5 g
  • 片栗粉(下味用)
    2.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    12.0 g
  • 3.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g