揚げずに簡単 ユーリンチー(油淋鶏) + 3 品
  • 4 品
  • 412kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 5.2g
  • 4 品
  • 412kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.2g
  • 脂質 10.7g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 5.2g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
412 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
10.7 g
炭水化物
61.6 g
糖質
56.4 g
食物繊維
5.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
966 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
61 mg
リン
278 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
161 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
127 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.02 g
一価不飽和脂肪酸
4.82 g
多価不飽和脂肪酸
2.55 g
エネルギー
412 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.2 g
脂質
10.7 g
炭水化物
61.6 g
糖質
56.4 g
食物繊維
5.2 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
966 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
61 mg
リン
278 mg
2.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
118 µg
ビタミンA
161 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
127 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
2.02 g
一価不飽和脂肪酸
4.82 g
多価不飽和脂肪酸
2.55 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • ミニトマト(あれば)
    4個 (41 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • 小松菜
    1/6束 (47 g)
  • 切り干し大根
    5.0 g
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
  • Aかつお節
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g