揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)4個 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
