ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
