マカ入り豆腐ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
173
mg
リン
326
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
173
mg
リン
326
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールトマト1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
Aおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
パクチー(みじん切り)3.9 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳30.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
アーモンド(荒く砕いたもの)5.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bマカ1.5 g
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.3 g
-
A油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
