お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
792
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
米粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
