さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
