揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
105
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
863
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
105
mg
リン
233
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
