卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
764
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
