フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
3.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
587
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
3.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
587
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A砂糖0.6 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
