鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根と大根の葉のおろし味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
大根(太めの千切り)2cm (59 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし120.0 g
-
みそ6.0 g
