残り野菜であんかけパスタ + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープ粉末1.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.4 g
-
醤油3.5 g
