ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダ + 2 品
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 156kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
596
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
36
mg
リン
119
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
596
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
36
mg
リン
119
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
