おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(40g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
135
mg
リン
486
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
135
mg
リン
486
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
