ボリュームたっぷり ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ボリュームたっぷり ごちそう肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
369
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
369
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし2本 (5.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
