鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.9 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.5 g
-
顆粒コンソメ1.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
