アジの干物 ほうじ茶漬け + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
あじの干物(1枚50g)46 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
ほうじ茶180.0 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまだれ10.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
