アジの干物 ほうじ茶漬け + 2 品
  • 3 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.6g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 8.8g
  • 3 品
  • 492kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.6g
  • 脂質 12.4g
  • 炭水化物 73.5g
  • 食物繊維 8.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
73.5 g
糖質
64.8 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
936 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
97 mg
リン
384 mg
2.3 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
4.31 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g
エネルギー
492 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.6 g
脂質
12.4 g
炭水化物
73.5 g
糖質
64.8 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
936 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
97 mg
リン
384 mg
2.3 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
2.2 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.69 g
一価不飽和脂肪酸
4.31 g
多価不飽和脂肪酸
3.40 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 大根おろし
    3/4cm (24 g)
  • クレソン
    1/2束 (24 g)
  • マッシュルーム
    2/3個 (11 g)
  • ごぼう
    1/3本 (67 g)
  • にんじん
    1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
  • あじの干物(1枚50g)
    46 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • 麦ごはん(押し麦2割)
    150.0 g
  • ほうじ茶
    180.0 g
  • わさび
    1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    6.5 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごまだれ
    10.0 g
  • サラダ油
    1.5 g
  • ごま油
    1.5 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 3.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g