ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
