ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
  • 4 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 71.7g
  • 食物繊維 7.4g
  • 4 品
  • 513kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.4g
  • 脂質 18.1g
  • 炭水化物 71.7g
  • 食物繊維 7.4g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
18.1 g
炭水化物
71.7 g
糖質
64.3 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
770 mg
カルシウム
246 mg
マグネシウム
89 mg
リン
288 mg
4.0 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.57 g
多価不飽和脂肪酸
5.06 g
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.4 g
脂質
18.1 g
炭水化物
71.7 g
糖質
64.3 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
770 mg
カルシウム
246 mg
マグネシウム
89 mg
リン
288 mg
4.0 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
236 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
105 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.57 g
多価不飽和脂肪酸
5.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 小松菜
    1/6束 (41 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • さやいんげん
    3本 (21 g)
  • Aレモン汁(お好みで)
    0.5 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (29 g)
肉類
  • 豚ひき肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    50.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • 0.2 g
  • A中華風だしの素
    0.8 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • A炒りごま
    2.0 g
  • ごま油(仕上げ用)
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g