きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.7g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 85.6g
  • 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
563 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
17.0 g
炭水化物
85.6 g
糖質
78.0 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
756 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
84 mg
リン
318 mg
3.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
488 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
6.47 g
エネルギー
563 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.7 g
脂質
17.0 g
炭水化物
85.6 g
糖質
78.0 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.0 g
カリウム
756 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
84 mg
リン
318 mg
3.2 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
488 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
6.47 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
  • えのきたけ
    1/4袋 (35 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • フルーツカクテル缶
    30.0 g
  • ルッコラ
    26 g
  • いちじく
    3/4個 (59 g)
肉類
  • 豚もも挽き肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    40.0 g
その他
  • 白玉粉
    10.0 g
  • くるみ
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 豆板醤
    2.0 g
  • Aだし汁(かつお昆布)
    32.5 g
  • Aみそ
    6.0 g
  • 醤油
    1.5 g
  • 3.0 g
  • はちみつ
    1.0 g
  • 0.4 g