鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
119
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
119
mg
リン
426
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
