鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
  • 3 品
  • 458kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 54.2g
  • 食物繊維 8.0g
  • 3 品
  • 458kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 26.7g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 54.2g
  • 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
458 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
18.2 g
炭水化物
54.2 g
糖質
46.2 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1003 mg
カルシウム
289 mg
マグネシウム
119 mg
リン
426 mg
2.3 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
276 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
169 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
6.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.56 g
多価不飽和脂肪酸
4.73 g
エネルギー
458 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
26.7 g
脂質
18.2 g
炭水化物
54.2 g
糖質
46.2 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1003 mg
カルシウム
289 mg
マグネシウム
119 mg
リン
426 mg
2.3 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
276 µg
コレステロール
69 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
169 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
110 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
6.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.56 g
多価不飽和脂肪酸
4.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ホールコーン(缶)
    10.0 g
  • ごぼう
    1/4本 (44 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
  • 海藻サラダ(戻したもの)
    23 g
  • 青のり
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    30.0 g
  • 鶏ささみ
    1/2本 (21 g)
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    100.0 g
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
その他
  • マカロニ(乾)
    35.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    4.0 g
  • 小麦粉
    4.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • A砂糖
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • A酢
    7.5 g
  • A白炒りごま
    1.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 0.2 g
  • マヨネーズ
    8.0 g