マグロのステーキバルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油3.5 g
