あじの焼きびたし + 1 品
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
40
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
40
mg
リン
231
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
