甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ + 2 品
  • 3 品
  • 698kcal
  • 食塩 3.9g
  • たんぱく質 29.4g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 111.9g
  • 食物繊維 9.5g
  • 3 品
  • 698kcal
  • 食塩 3.9g
  • たんぱく質 29.4g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 111.9g
  • 食物繊維 9.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
698 kcal
食塩相当量
3.9 g
たんぱく質
29.4 g
脂質
15.2 g
炭水化物
111.9 g
糖質
102.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
900 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
106 mg
リン
329 mg
2.9 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.22 g
一価不飽和脂肪酸
7.14 g
多価不飽和脂肪酸
3.22 g
エネルギー
698 kcal
食塩相当量
3.9 g
たんぱく質
29.4 g
脂質
15.2 g
炭水化物
111.9 g
糖質
102.4 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
900 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
106 mg
リン
329 mg
2.9 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
65 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.22 g
一価不飽和脂肪酸
7.14 g
多価不飽和脂肪酸
3.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 長いも
    28 g
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • 玉ねぎ(薄切り)
    1/8個 (27 g)
  • 三つ葉
    22 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.3 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
その他
  • スパゲティ
    60.0 g
  • フランスパン
    90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    6.0 g
  • バター
    1.5 g
  • 醤油
    14.5 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • A酒
    7.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • パセリ(乾)
    0.6 g