アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
