アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
  • 4 品
  • 540kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 79.9g
  • 食物繊維 6.9g
  • 4 品
  • 540kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 27.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 79.9g
  • 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
540 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
79.9 g
糖質
73.0 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
916 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
86 mg
リン
370 mg
2.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
303 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.93 g
多価不飽和脂肪酸
4.43 g
エネルギー
540 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
79.9 g
糖質
73.0 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
916 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
86 mg
リン
370 mg
2.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
303 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.93 g
多価不飽和脂肪酸
4.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 大根
    1cm (29 g)
  • 里いも
    1/2個 (24 g)
  • にんじん
    1/3本 (50 g)
  • しいたけ
    1/2枚 (6.3 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    70 g
肉類
  • 豚もも肉
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    5.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • A酒
    10.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 黒酢
    7.5 g
  • はちみつ
    7.0 g
  • いりごま
    2.5 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g