タンドリーポテトとチキン + 4 品
  • 5 品
  • 608kcal
  • 食塩 3.6g
  • たんぱく質 32.0g
  • 脂質 22.9g
  • 炭水化物 78.0g
  • 食物繊維 15.0g
  • 5 品
  • 608kcal
  • 食塩 3.6g
  • たんぱく質 32.0g
  • 脂質 22.9g
  • 炭水化物 78.0g
  • 食物繊維 15.0g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
608 kcal
食塩相当量
3.6 g
たんぱく質
32.0 g
脂質
22.9 g
炭水化物
78.0 g
糖質
63.0 g
食物繊維
15.0 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1362 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
113 mg
リン
413 mg
4.1 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
463 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
6.20 g
一価不飽和脂肪酸
8.97 g
多価不飽和脂肪酸
5.42 g
エネルギー
608 kcal
食塩相当量
3.6 g
たんぱく質
32.0 g
脂質
22.9 g
炭水化物
78.0 g
糖質
63.0 g
食物繊維
15.0 g
水溶性食物繊維
5.8 g
不溶性食物繊維
8.2 g
カリウム
1362 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
113 mg
リン
413 mg
4.1 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
199 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
463 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
6.20 g
一価不飽和脂肪酸
8.97 g
多価不飽和脂肪酸
5.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/2個 (67 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • アスパラガス
    1本 (19 g)
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • サニーレタス
    2枚 (43 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
  • 豚ひき肉
    20.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト(無糖)
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
その他
  • カレー粉
    0.4 g
  • しょうが(すりおろし)
    1.5 g
  • にんにく(すりおろし)
    1.0 g
  • ガラムマサラ
    0.1 g
  • パプリカパウダー
    0.1 g
  • ワンタンの皮
    2.5枚 (10.0 g)
  • 納豆のたれ
    2/3袋 (3.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.9 g
  • はちみつ
    1.4 g
  • 濃口しょうゆ
    5.1 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 5.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    0.2 g