タンドリーポテトとチキン + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
タンドリーポテトとチキンエネルギー218 kcal食塩1.2 g -
汁物
包まないワンタンスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
113
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
113
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ワンタンの皮2.5枚 (10.0 g)
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
はちみつ1.4 g
-
濃口しょうゆ5.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
