ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
  • 4 品
  • 305kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 28.1g
  • 食物繊維 10.0g
  • 4 品
  • 305kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 28.1g
  • 食物繊維 10.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
305 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
14.0 g
炭水化物
28.1 g
糖質
18.1 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1131 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
88 mg
リン
350 mg
3.2 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.97 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.85 g
一価不飽和脂肪酸
4.19 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g
エネルギー
305 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
14.0 g
炭水化物
28.1 g
糖質
18.1 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
1131 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
88 mg
リン
350 mg
3.2 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
24 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
65 mg
ビタミンB6
0.97 mg
ビタミンB12
6.1 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
149 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.85 g
一価不飽和脂肪酸
4.19 g
多価不飽和脂肪酸
4.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 大豆もやし
    1/4袋 (54 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (18 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • バジル(あれば)
    1/2枚 (0.4 g)
  • 茄子
    3/4本 (67 g)
  • パプリカ(黄)
    1/6個 (22 g)
  • 舞茸
    1/6パック (17 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • かつおのたたき(刺身用・柵)
    70 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    25.0 g
その他
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.0 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • ごま油
    5.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • 顆粒コンソメ
    0.3 g
  • 0.3 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 料理酒
    1.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    15.0 g