ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
18.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油5.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
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顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
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料理酒1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g