ごま油とにんにく香るかつおのたたき +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

305 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

14.0 g

炭水化物

28.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1131 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

88 mg

リン

350 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

149 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

88 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.85 g

一価不飽和脂肪酸

4.19 g

多価不飽和脂肪酸

4.91 g

エネルギー

305 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

14.0 g

炭水化物

28.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1131 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

88 mg

リン

350 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

117 µg

ビタミンA

149 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

88 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

2.85 g

一価不飽和脂肪酸

4.19 g

多価不飽和脂肪酸

4.91 g

大豆もやし

1/4袋 (54 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小松菜

1/8束未満 (18 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
バジル(あれば)

1/2枚 (0.4 g)
茄子

3/4本 (67 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

3.3 g
青じそ

1枚 (0.5 g)