豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒5.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ9.0 g
