豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
  • 4 品
  • 497kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 66.2g
  • 食物繊維 10.1g
  • 4 品
  • 497kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 66.2g
  • 食物繊維 10.1g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
497 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
18.3 g
炭水化物
66.2 g
糖質
56.1 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
934 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
106 mg
リン
285 mg
2.7 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
323 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
5.80 g
一価不飽和脂肪酸
7.16 g
多価不飽和脂肪酸
3.50 g
エネルギー
497 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
18.3 g
炭水化物
66.2 g
糖質
56.1 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
934 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
106 mg
リン
285 mg
2.7 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
323 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
100 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
5.80 g
一価不飽和脂肪酸
7.16 g
多価不飽和脂肪酸
3.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/4個 (39 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
  • 生わかめ
    31 g
  • 煮干し粉末
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • 豚もも(脂身なし)
    70.0 g
  • ドライパセリ
    0.1 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 練りがらし
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩、こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • Aコンソメ(顆粒)
    1.0 g
  • Aケチャップ
    6.0 g
  • Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒
    5.0 g
  • 黒こしょう(あれば)
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 0.1 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 白みそ
    9.0 g