わさびと大葉のおにぎり + 2 品
  • 3 品
  • 381kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 8.0g
  • 3 品
  • 381kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 61.6g
  • 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
381 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
9.2 g
炭水化物
61.6 g
糖質
53.6 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
924 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
77 mg
リン
304 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
149 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.19 g
多価不飽和脂肪酸
1.45 g
エネルギー
381 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
9.2 g
炭水化物
61.6 g
糖質
53.6 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
924 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
77 mg
リン
304 mg
2.3 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
156 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
149 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.05 g
一価不飽和脂肪酸
4.19 g
多価不飽和脂肪酸
1.45 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • マッシュルーム
    2個 (32 g)
  • しいたけ
    2.5枚 (38 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (44 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • レモン汁
    2.0 g
  • ミニトマト(半分に切る)
    3個 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    3.0 g
その他
  • イタリアンパセリ
    1.0 g
  • カレー粉
    0.3 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    140.0 g
  • 練りわさび
    3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • ハーブソルト
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 小麦粉
    2.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g