わさびと大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
