節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白だし7.0 g
