塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの即席漬エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素(昆布/粉末)0.2 g
