鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
46.4
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
50
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
