かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
175
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
175
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
